Kulmassa tehtävä kaapelipunnerrus

MITEN SE TEHDÄÄN

1. 1Aseta vinopenkki kahden kaapelitornin väliin ja sijoita väkipyörät ala-asentoon.
2. 2Käy selällesi penkille ja ota kahva kumpaankin käteen.
3. 3Ojenna kädet sivuille pitäen kyynärpäissä kevyt koukistus.
4. 4Vedä kahvat ylös ja yli kehosi leveässä kaarissa.
5. 5Purista rintalihaksia kovaa, kun kätesi kohtaavat rintalastan yläpuolella.
6. 6Laske hitaasti kädet samaa reittiä takaisin lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

• Käsivarsien ojentaminen täysin suoriksi, mikä muuttaa liikkeen punnerrukseksi.
• Annetaan hartioiden pyörähtää eteenpäin supistuksen huipulla.
• Liian suuren painon käyttäminen, mikä aiheuttaa nykivää liikettä hallinnan sijaan.

VINKKEJÄ

• Kuvittele halaavasi suurta tynnyriä säilyttääksesi oikean käsivarren kaaren.
• Pidä lapaluut tiukasti penkkiä vasten koko sarjan ajan.
• Keskity ohjaamaan liikettä kyynärpäilläsi eikä käsilläsi.

TURVALLISUUS

• Älä ylitaivuta kyynärpäitäsi liikkeen alaosassa.
• Varmista, että penkki on vakaa ennen kuin lisäät suurta vastusta vaijereihin.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset

YlärintaRinta

Välineet

TaljapenkkiVinopenkki

Tyyppi

Voimaharjoittelu

Vaikeus

Keskitaso

Kirjataan muodossa

Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike

Rintalenkki

Käsivarret

Molemmat

Kädet suorina tai koukussa

Kyykyssä kyynärpäät koukussa

Kehon asento

Selällään

Penkin kulma

Kallistus

Taljan korkeus

Matala