VARIATIONEN

Schräges Kabel-Fliegende

Die Arme ziehen in einem weiten Bogen nach oben, während du auf einer Schrägbank mit tiefen Kabelzügen liegst.

Diese Isolationsübung zielt auf die oberen Fasern des Brustmuskels ab und nutzt dabei die konstante Spannung des Kabelzugs. Sie hilft, die Brustmuskulatur zu definieren und minimiert im Vergleich zu Druckbewegungen die Beteiligung des Trizeps.

SO GEHT'S

Stelle eine Schrägbank zwischen zwei Kabeltürme auf, wobei die Rollen tief positioniert sind.
Lege dich mit dem Rücken auf die Bank und fasse in jeder Hand einen Griff.
Strecke die Arme nach außen und halte dabei die Ellbogen leicht gebeugt.
Ziehe die Griffe in einem weiten Bogen nach oben und quer über deinen Körper.
Presse deine Brustmuskeln hart zusammen, wenn sich deine Hände über dem Brustbein treffen.
Führe die Arme langsam auf dem gleichen Weg zurück in die Ausgangsposition.

HÄUFIGE FEHLER

Das vollständige Durchstrecken der Arme, wodurch die Bewegung zu einer Druckbewegung wird.
Zulassen, dass die Schultern am Höhepunkt der Kontraktion nach vorne rollen.
Verwenden von zu hohem Gewicht, das statt Kontrolle ruckartigen Schwung verursacht.

TIPPS

Stelle dir vor, du umarmest ein großes Fass, um den korrekten Armbogen beizubehalten.
Halte deine Schulterblätter während des gesamten Satzes fest gegen die Bank gepresst.
Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit den Ellbogen und nicht mit den Händen zu führen.

SICHERHEIT

Überstrecke die Ellbogen nicht am unteren Punkt der Bewegung.
Stelle sicher, dass die Bank stabil ist, bevor du hohen Widerstand an den Kabeln hinzufügst.