lv
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIĀCIJAS

Slīps kabeļa lidojums

Rokas velk uz augšu platā lokā, guļot uz slīpa sola ar zemu novietotiem trosēm.

Šī izolācijas kustība ar nemainīgu trošu vilkmi mērķēta krūšu augšdaļas šķiedrām. Tā palīdz definēt krūšu muskuļus, vienlaikus samazinot tricepsu iesaisti, salīdzinot ar spiešanas kustībām.

IZPILDES TEHNIKA

  1. Novietojiet slīpo soliņu starp diviem troses torņiem, nostiprinot trīšus zemā pozīcijā.
  2. Apgulieties uz sola un satveriet rokturi katrā rokā.
  3. Izstiepiet rokas uz sāriem, saglabājot nelielu elkoņu saliekumu.
  4. Velciet rokturus uz augšu un pāri ķermenim platā lokā.
  5. Spēcīgi sasprindziniet krūšu muskuļus, kad rokas satiekas virs krūšu kaula.
  6. Lēnām nolaidiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī pa to pašu ceļu.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

  • Roku pilnīga iztaisnošana, kas kustību pārvērš spiešanā.
  • Ļaušana pleciem saritināties uz priekšu kontrakcijas virsotnē.
  • Pārāk liela svara izmantošana, kas izraisa raustīšanos, nevis kontroli.

PADOMI

  • Iedomājieties, ka apskaujat lielu mucu, lai saglabātu pareizo roku loku.
  • Visā piegājienā turiet lāpstiņas piespiestas pie sola.
  • Koncentrējieties uz kustības veikšanu ar elkoņiem, nevis plaukstām.

DROŠĪBA

  • Nepārslogojiet elkoņus kustības apakšējā daļā.
  • Pirms palielināt kabeļu pretestību, pārliecinieties, ka sols ir stabils.

DETAĻAS

Muskuļi
Augšējā Krūšu DaļaKrūtis
Aprīkojums
Kabeļu trenažierisSlīps sols
Tips
Spēka treniņi
Grūtības pakāpe
Vidējs
Reģistrē kā
Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība
Krūšu izplešana
Rokas
Abas
Rokas taisnas vai saliektas
Saliektas rokas
Ķermeņa pozīcija
Guļot uz muguras
Solīņa leņķis
Slīps
Trīša augstums
Zemu

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Slīps kabeļa lidojums · 1/3

Bibliotēka tiek atvērta palaišanas brīdī

Izlasīji 5 vingrinājumus — tā ir bezmaksas priekšskatīšana, kamēr strādājam pie izstrādes. Atstāj savu e-pasta adresi, un mēs tev tūlīt atvērsim visu bibliotēku, kā arī nosūtīsim e-pastu dienā, kad GYMMER startēs.

Bezmaksas plāns uz mūžu. Bez kartes, bez surogātpasta.

Viena adrese, viens e-pasts palaišanas brīdī un atteikšanās saite katrā no tiem.

Atpakaļ uz bibliotēku

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma