Apakšējā kabeļa izplešana

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Novietojiet abus trīšus zemākajā pozīcijā uz troses bloka.
2. 2Satveriet rokturus ar plaukstām uz priekšu vai nedaudz uz iekšu.
3. 3Speriet soli uz priekšu šķērsstājā, ceļus viegli saliekot.
4. 4Velciet rokturus uz augšu un kopā priekšā sejai.
5. 5Kustības augšējā punktā stipri saspiediet krūšu muskuļus.
6. 6Lēnām nolaidiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Pārāk liela svara izmantošana un kustības pārvēršana pacelšanā.
• Pilnīga elkoņu nobloķēšana, kas pārnes sasprindzinājumu uz locītavām.
• Pārāk liela atliekšanās atpakaļ, lai radītu inerci.

PADOMI

• Virziet kustību ar elkoņiem, nevis plaukstām.
• Visaseries laikā turiet elkoņus viegli saliektus.
• Iztēlojieties, ka apskaujat lielu mucu, lai saglabātu pareizo loku.

DROŠĪBA

• Izvairieties no pārmērīgas muguras lejasdaļas izliekšanas, velkot svaru uz augšu.

DETAĻAS

Muskuļi

KrūtisAugšējā Krūšu Daļa

Aprīkojums

Kabeļu trenažieris

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība

Krūšu izplešana

Rokas

Abas

Plaukstu orientācija

Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)

Ķermeņa pozīcija

Stāvus

Stāja

Izvietota / sadalīta

Skatoties

Ar muguru pret atbalstu

Trīša augstums

Zemu