ВАРИАЦИИ
Сведение на блоке снизу
Тросы тянут вверх от нижних блоков и встречаются перед лицом.
Это упражнение прорабатывает верхние волокна грудных мышц за счет тяги тросов снизу вверх под низким углом. Оно также задействует передние дельты для стабилизации плечевого сустава во время траектории движения.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Установите оба блока в самое нижнее положение на стеке тросов.
- Возьмитесь за рукояти ладонями вперед или слегка внутрь.
- Сделайте шаг вперёд в разножку, слегка согнув колени.
- Поднимите рукояти вверх и сведите их вместе перед лицом.
- Сильно сожмите грудные мышцы в верхней точке движения.
- Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Использование слишком большого веса и превращение упражнения в подъём.
- Полное выпрямление локтей, из-за чего нагрузка уходит в суставы.
- Слишком сильный наклон назад для создания инерции.
СОВЕТЫ
- Ведите движение локтями, а не кистями.
- Держите локти слегка согнутыми на протяжении всего подхода.
- Представьте, что вы обнимаете большую бочку, чтобы сохранить правильную траекторию.
БЕЗОПАСНОСТЬ
- Избегайте гиперэкстензии поясницы при подъеме веса вверх.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- ГрудьВерх Груди
- Оборудование
- Блочный тренажёр
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Сведение рук на грудь
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- Разножка / выпад
- Лицом
- Спиной
- Высота блока
- Низкий
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки