ВАРИАЦИИ
Развеждане с долна макара
Кабелите се изтеглят нагоре от ниските водачи и се срещат пред лицето.
Това упражнение натоварва горните влакна на гръдния мускул чрез дърпане на въжета от ниска позиция нагоре. То също така ангажира предните делтовидни мускули за стабилизиране на раменната става по време на движението в дъга.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Настройте двата макара в най-ниската позиция на стека с тежести.
- Хванете дръжките с длани, обърнати напред или леко навътре.
- Направете крачка напред в разкрачена стойка с леко свити колене.
- Издърпайте дръжките нагоре и ги съберете пред лицето си.
- Свийте силно гръдните мускули във върховата точка на движението.
- Бавно върнете ръцете си обратно в изходното положение.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Използване на твърде голямо тегло и превръщането му в разгъване.
- Пълно изпъване на лактите, което прехвърля напрежението върху ставите.
- Навеждане твърде далеч назад за генериране на инерция.
СЪВЕТИ
- Водете движението с лактите, а не с дланите.
- Поддържайте леко свити лакти през цялата серия.
- Визуализирайте, че прегръщате голям бъчел, за да запазите правилната дъга.
БЕЗОПАСНОСТ
- Избягвайте хиперекстензия на долната част на гърба при изтегляне на тежестта нагоре.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- ГръдГорна Част На Гърдите
- Оборудване
- Кабелна машина
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Развеждане на гърдите
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- Разместена / разкрачена
- Обърнат
- Обърнат назад
- Височина на макара
- Ниско
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка