VARIANTI

Croci ai cavi bassi

I cavi tirano verso l'alto da ancoraggi bassi e si incontrano davanti al viso.

Questo esercizio mira alle fibre della parte alta del petto tirando i cavi da un angolo basso verso l'alto. Coinvolge anche i deltoidi anteriori per stabilizzare l'articolazione della spalla durante l'arco di movimento.

COME FARLO

Imposta entrambe le pulegge sulla posizione più bassa della torre cavi.
Afferra le maniglie con i palmi rivolti in avanti o leggermente verso l'interno.
Fai un passo avanti in posizione a gambe divaricate con le ginocchia leggermente piegate.
Tira le maniglie verso l'alto e insieme davanti al viso.
Contrai forte i pettorali nella parte alta del movimento.
Abbassa lentamente le braccia tornando alla posizione di partenza.

ERRORI COMUNI

Usare troppo peso e trasformare il movimento in un'alzata.
Bloccare completamente i gomiti, spostando la tensione sulle articolazioni.
Inclinarsi troppo indietro per generare slancio.

CONSIGLI

Guida il movimento con i gomiti, non con le mani.
Mantieni una leggera flessione dei gomiti per tutta la serie.
Immagina di abbracciare una grande botte per mantenere l'arco corretto.

SICUREZZA

Evita di iperestendere la parte bassa della schiena quando tiri il peso verso l'alto.

DETTAGLI

Muscoli: PettoPetto Alto
Attrezzatura: Cavi
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Intermedio
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base: Croci al petto
Braccia: Entrambe
Orientamento delle mani: Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
Posizione del corpo: In piedi
Posizione dei piedi: Sfalsato / affondo
Orientamento: Di spalle all'ancoraggio
Altezza carrucola: Basso

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