Crucifixo no cabo baixo

COMO FAZER

1. 1Posicione ambas as roldanas na posição mais baixa da torre de cabos.
2. 2Segure as alças com as palmas das mãos voltadas para frente ou ligeiramente para dentro.
3. 3Dê um passo à frente em posição de passo alternado, com os joelhos levemente flexionados.
4. 4Puxe as alças para cima e juntas à frente do seu rosto.
5. 5Contraia fortemente os peitorais no topo do movimento.
6. 6Baixe os braços lentamente de volta à posição inicial.

ERROS COMUNS

• Usar peso demais e transformar o movimento em elevação.
• Travar completamente os cotovelos, o que desloca a tensão para as articulações.
• Inclinar-se demasiado para trás para gerar impulso.

DICAS

• Conduza o movimento com os cotovelos, não com as mãos.
• Mantenha os cotovelos levemente flexionados durante toda a série.
• Visualize abraçando um grande barril para manter o arco adequado.

SEGURANÇA

• Evite hiperextender a região lombar ao puxar o peso para cima.

DETALHES

Músculos

PeitoPeito Superior

Equipamento

Máquina de cabos

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Abertura de peito

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Em pé

Postura

Alternada / dividida

De frente para

De costas para a âncora

Altura da roldana

Baixo