Aperturas en polea baja

CÓMO HACERLO

1. 1Coloque ambas poleas en la posición más baja de la torre de pesos.
2. 2Agarre las manijas con las palmas hacia adelante o ligeramente hacia adentro.
3. 3Dé un paso adelante en una postura escalonada con las rodillas ligeramente flexionadas.
4. 4Tire de las manijas hacia arriba y júntelas frente a su cara.
5. 5Contraiga fuertemente los pectorales en la parte superior del movimiento.
6. 6Baja los brazos lentamente hasta la posición inicial.

ERRORES COMUNES

• Usar demasiado peso y convertirlo en una elevación.
• Bloquear los codos por completo, lo que desplaza la tensión a las articulaciones.
• Inclinarse demasiado hacia atrás para generar impulso.

CONSEJOS

• Dirige el movimiento con los codos, no con las manos.
• Mantén los codos ligeramente flexionados durante toda la serie.
• Visualice que abraza un barril grande para mantener el arco adecuado.

SEGURIDAD

• Evita hiperextender la zona lumbar al tirar del peso hacia arriba.

DETALLES

Músculos

PechoPecho Superior

Equipamiento

Máquina de poleas

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Aperturas de pecho

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

De pie

Postura

Escalonada / dividida

Orientación

De espaldas

Altura de la polea

Bajo