Press de pecho con kettlebell a una mano en el suelo

CÓMO HACERLO

1. 1Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2. 2Sostén la kettlebell en una mano con la palma orientada hacia el torso.
3. 3Apoya firmemente la parte superior del brazo y el codo contra el suelo.
4. 4Empuja el peso directamente hacia arriba hasta que tu brazo esté completamente extendido.
5. 5Gira ligeramente la muñeca para que la palma mire hacia adelante en la parte superior.
6. 6Baje la pesa rusa lentamente hasta que el codo toque el suelo.

ERRORES COMUNES

• Levantar el codo del suelo antes de presionar.
• Arquear la zona lumbar para ganar un mayor rango de movimiento.
• Abrir demasiado el codo hacia afuera del cuerpo.
• Bajar demasiado rápido y rebotar en el suelo.

CONSEJOS

• Empuja a través de los talones para mantener la tensión de todo el cuerpo.
• Mantén las costillas bajas para evitar arquear la zona lumbar.
• Imagine que empuja su mano lejos del omóplato.

SEGURIDAD

• Asegúrese de que el codo toque el suelo suavemente para evitar bloquear la articulación.

DETALLES

Músculos

Pecho

Equipamiento

Kettlebell

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Press de suelo

Brazos

Una

Orientación de las manos

Rotatorio (gira durante la repetición)

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba