VARIANTER
En-armet kettlebell gulvpress
Håndflaten roterer til å peke fremover på toppen
Denne ensidige pressebevegelsen bygger styrke i bryst og triceps samtidig som skulderens bevegelsesutslag begrenses for å beskytte leddet. Gulvposisjonen forhindrer overdreven strekking, noe som gjør øvelsen ideell for kraftutvikling og skulderhelse.
SLIK GJØR DU DET
- Legg deg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet.
- Hold vektkulen i én hånd med håndflaten vendt mot kroppen.
- Press overarmen og albuen hardt mot bakken.
- Press vekten rett opp til armen er helt strukket.
- Roter håndleddet litt slik at håndflaten vender fremover i topposisjonen.
- Senk vekta sakte til albuen berører gulvet.
VANLIGE FEIL
- Å løfte albuen fra gulvet før du presser.
- Å svai i nedre rygg for å få ekstra bevegelsesutslag.
- Å sprike albuen for langt ut fra kroppen.
- Å senke vekten for raskt og sprette opp fra gulvet.
TIPS
- Press gjennom hælene for å opprettholde full kroppsspenning.
- Hold ribbeina nede for å unngå å svai i ryggen.
- Forestill deg at du skyver hånden bort fra skulderbladet.
SIKKERHET
- Sørg for at albuen berører gulvet forsiktig for å unngå å låse leddet.
DETALJER
- Muskler
- Bryst
- Utstyr
- Kettlebell
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Gulvpress
- Armer
- Én
- Håndorientering
- Roterende (vrir under repetisjonen)
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert