VARIATIONER
En-armet kettlebell-gulvpres
Håndfladen roterer fremad i toppen
Denne ensidige pressebevægelse opbygger styrke i bryst og triceps, mens den begrænser skulderleddets bevægeudslag for at beskytte leddet. Gulvpositionen forhindrer overdreven strækning, hvilket gør øvelsen ideel til udvikling af eksplosiv kraft og skuldersundhed.
SÅDAN GØR DU
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
- Hold kettlebellen i den ene hånd med håndfladen vendt mod torsoen.
- Pres overarm og albue hårdt ned mod gulvet.
- Pres vægten lige op, indtil din arm er fuldt strakt.
- Rotér håndleddet let, så håndfladen vender fremad i toppositionen.
- Sænk kettlebellen langsomt, indtil din albue rører gulvet.
ALMINDELIGE FEJL
- Løftning af albuen fra gulvet før presset.
- Svaj i lænden for at opnå større bevægelsesudslag.
- At sprede albuen for langt ud fra kroppen.
- For hurtig nedadgående bevægelse og afstød fra gulvet.
TIPS
- Pres gennem hælene for at opretholde fuld kropsspænding.
- Hold ribbenene nede for at undgå at svaje i lænden.
- Forestil dig, at du skubber din hånd væk fra skulderbladet.
SIKKERHED
- Sørg for, at albuen rører gulvet forsigtigt for at undgå at låse leddet.
DETALJER
- Muskler
- Bryst
- Udstyr
- Kettlebell
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Gulvpres
- Arme
- En
- Håndorientering
- Roterende (roterer under gentagelsen)
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet