VÁLTOZATOK
Egykezes kettlebell nyomás fekve
A tenyér a felső ponton előrefelé fordul
Ez az egyoldali nyomó gyakorlat a mellizmok és a tricepsz erejét növeli, miközben korlátozza a váll ízületének mozgástartományát a védelme érdekében. A földön végzett pozíció megakadályozza a túlzott nyújtást, így ideális az erőfejlesztés és a vállak egészsége szempontjából.
VÉGREHAJTÁS
- Feküdjön a hátára behajlított térddel, talpai legyenek stabilan a földön.
- Tartsa a kettlebellt egyik kezében úgy, hogy a tenyere a törzse felé nézzen.
- Nyomja erősen a felkarját és könyökét a földhöz.
- Nyomja a súlyt egyenesen felfelé, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik.
- Forgassa el kissé a csuklóját, hogy a tenyér felfelé nézzen a mozdulat tetőpontján.
- Engedje le lassan a kettlebellt, amíg a könyöke hozzá nem ér a földhöz.
GYAKORI HIBÁK
- A könyök felemelése a talajról nyomás előtt.
- A derék ívelése a mozgástartomány növelése érdekében.
- A könyök túlzottan szélesre tartása a testtől.
- A leengedés elkapkodása és a földnek ütközés.
TIPPEK
- Támaszkodjon a sarkára, hogy fenntartsa a teljes testfeszültséget.
- Tartsa lent a bordákat, hogy elkerülje az alsó hát homorítását.
- Képzelje el, hogy eltolja a kezét a lapockájától.
BIZTONSÁG
- Győződjön meg arról, hogy a könyök gyengéden érinti a padlót, hogy elkerülje az ízület beszorulását.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Mellkas
- Felszerelés
- kettlebell
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Fekvenyomás földön
- Karok
- Egy
- Kéz iránya
- Forgó (forgatás az ismétlés során)
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve