Kábeles keresztbehúzás
A fogantyúk lefelé húzódnak és összeérnek a csípő előtt.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Mozgás
- Mell tárogatás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Mellkas Elülső Vállak Vállak
Végrehajtás
- Állítsd be mindkét csigát vállmagasságba vagy kissé fölé.
- Álljon középre, az egyik lábát előretéve a stabilitás érdekében!
- Fogja meg a fogantyúkat tenyérrel lefelé, és lépjen előre!
- Tartsd a könyökeidet enyhén hajlítva a sorozat teljes ideje alatt.
- Húzza lefelé és össze a fogantyúkat a csípője előtt.
- Erősen feszítsd meg a mellizmaidat lent, mielőtt lassan visszatérnél.
Gyakori hibák
- A karok kiegyenesítése és a mozdulat tricepsz lenyomássá alakítása.
- Túl nagy súly használata, ami miatt a törzs túlságosan előredől.
- A vállak előregördülésének megengedése az összehúzódás során.
- A fogantyúk pattogtatása a visszatérő fázis elején.
Biztonság
Kerülje a könyökök teljes kinyújtását az ízületek túlfeszítésének megelőzése érdekében.
Irányítsa a visszaengedés szakaszát, hogy megakadályozza a súlytömb váll hátrarántását.
Tippek
- Képzelje el, hogy egy nagy hordót ölel át a megfelelő ív megtartása érdekében.
- Támaszkodjon a elülső lábára, hogy megakadályozza a hátrafelé húzást.
- Összpontosítson arra, hogy a kezeket hozza össze, ne csak a könyököket.
Részletek
- Alapmozgás
- Mell tárogatás
- Karok
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Hajlított karok
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- Elcsúsztatott / kitört
- Tájolás
- Háttal a rögzítőnek
- Csiga magassága
- Közép
