Încrucișare la cablu
Mânerele trag în jos și se apropie unul de altul în fața șoldurilor.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Cablu
- Mișcare
- Fluturări pentru piept · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Piept Deltoidi Anteriori Umeri
Cum se execută
- Reglați ambele scripețe la înălțimea umărului sau puțin deasupra.
- Stai în centru cu un picior înainte pentru stabilitate.
- Apucă mânerele cu palmele orientate în jos și fă un pas înainte.
- Menține o ușoară flexie a coatelor pe tot parcursul seriei.
- Trage mânerele în jos și împreună, în fața șoldurilor.
- Contractă-ți puternic pieptul în partea de jos înainte de a reveni lent.
Greșeli comune
- Îndreptarea brațelor și transformarea mișcării într-o extensie pentru triceps.
- Folosirea unei greutăți excesive care face trunchiul să se aplece prea mult înainte.
- Lăsarea umerilor să se rostogolească înainte în timpul contracției.
- Ricoșarea mânerelor la începutul fazei de revenire.
Siguranță
Evită blocarea completă a coatelor pentru a preveni hiperextensia articulațiilor.
Controlează faza de revenire pentru a preveni ca stiva grea să smucească umărul înapoi.
Sfaturi
- Imaginează-ți că îmbrățișezi un butoi mare pentru a menține arcul corect.
- Împinge prin piciorul din față pentru a preveni tragerea înapoi.
- Concentrează-te pe aducerea mâinilor împreună, nu doar a coatelor.
Detalii
- Mișcare de bază
- Fluturări pentru piept
- Brațe
- Ambele
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe îndoite
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Decalat / despărțit
- Cu fața
- Cu spatele
- Înălțimea scripetelui
- Mijloc
