Cable cross-over
Handtagen dras nedåt och samman framför höfterna.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Rörelse
- Bröstfly · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Bröst Främre Deltoider Axlar
Så gör du
- Ställ in båda rullarna på axelhöjd eller något högre.
- Stå i mitten med ena foten framåt för stabilitet.
- Grip om handtagen med handflatorna nedåt och kliv framåt.
- Håll en lätt böjning i armbågarna genom hela setet.
- Dra handtagen nedåt och tillsammans framför höfterna.
- Pressa ihop bröstet hårt i bottenläget innan du långsamt återgår.
Vanliga misstag
- Att sträcka armarna och göra om rörelsen till en tricepspushdown.
- Att använda för tung vikt som gör att överkroppen lutar alltför långt framåt.
- Att låta axlarna rulla framåt under kontraktionen.
- Att studsa handtagen i början av återgångsfasen.
Säkerhet
Undvik att låsa armbågarna helt för att förhindra översträckning av lederna.
Kontrollera returfasen för att förhindra att den tunga stapeln rycker axeln bakåt.
Tips
- Visualisera att du kramar en stor tunna för att behålla korrekt båge.
- Tryck ifrån med främre foten för att undvika att dras bakåt.
- Fokusera på att föra händerna samman, inte bara armbågarna.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bröstfly
- Armar
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Böjda armar
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Förskjuten / delad
- Vänd mot
- Med ryggen
- Blockhöjd
- Mitten
