BICEPS
Enarms preacher curl med hantel
SÅ GÖR DU
- Sitt vid predikarbänken och vila överarmen stadigt mot den vinklade dynan.
- Greppa en hantel med underhandsgrepp och sträck ut armen helt utan att låsa armbågen.
- Lyft vikten uppåt tills hanteln når axelhöjd och bicepsen kontraheras fullt ut.
VANLIGA MISSTAG
- Att lyfta armbågen från dynan för att skapa momentum.
- Att svänga överkroppen eller använda höfterna för att dra upp vikten.








