Alternerande hantelcurl i lutande bänk
Armarna växlar medan du sitter på en lutande bänk.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell, Lutande bänk
- Rörelse
- Bicepscurl · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Sitt på en lutande bänk med en hantel i varje hand och låt armarna hänga rakt ned.
- Håll armbågarna låsta intill kroppssidan under hela setet.
- Lyft den högra hanteln medan du roterar handflatan mot axeln.
- Sänk vikten i höger hand långsamt och kontrollerat tillbaka till startpositionen.
- Upprepa omedelbart curl-rörelsen med vänster arm.
- Fortsätt att växla armar för önskat antal repetitioner.
Vanliga misstag
- Att svänga överkroppen för att skapa momentum.
- Att låta armbågarna glida framåt under curlen.
- Att släppa vikten för snabbt under nedgången.
- Att dra upp axlarna mot öronen.
Tips
- Håll överarmarna vinkelräta mot golvet för att maximera töjningen.
- Supinera handleden helt i rörelsens topposition.
- Låt inte axlarna rulla framåt när du lyfter vikten.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Alternerande
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Kroppsställning
- Sittande
- Bänkvinkel
- Lutande
