Curl alternato con manubri su panca inclinata
Le braccia si alternano mentre sei seduto su una panca inclinata.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio, Panca inclinata
- Movimento
- Curl per bicipiti · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Siediti su una panca inclinata tenendo un manubro in ciascuna mano con le braccia che pendono dritte verso il basso.
- Tieni i gomiti ben aderenti ai fianchi per tutta la serie.
- Solleva il manubro destro ruotando il palmo della mano verso la spalla.
- Abbassa lentamente e con controllo il peso del lato destro fino alla posizione di partenza.
- Ripeti immediatamente il movimento di curl con il braccio sinistro.
- Continua ad alternare le braccia per il numero di ripetizioni desiderato.
Errori comuni
- Oscillazione del busto per generare slancio.
- Permettere ai gomiti di spostarsi in avanti durante il curl.
- Abbassare il peso troppo velocemente durante la fase negativa.
- Sollevamento delle spalle verso le orecchie.
Consigli
- Mantieni le braccia superiori perpendicolari al pavimento per massimizzare l'allungamento.
- Supina completamente il polso nella parte alta del movimento.
- Evita che le spalle ruotino in avanti mentre sollevi il peso.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Alternato
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Posizione del corpo
- Seduto
- Angolo della panca
- Inclinato
