Skiftevis skråbænk-curl med håndvægte
Armene skifter, mens du sidder på en skrå bænk.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Håndvægt, Skråbænk
- Bevægelse
- Biceps curl · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Sæt dig på en skrå bænk med en håndvægt i hver hånd, og lad armene hænge lige ned.
- Hold albuerne fast presset ind til siden gennem hele sættet.
- Curl den højre håndvægt op, mens du roterer håndfladen mod skulderen.
- Sænk vægten i højre hånd langsomt og kontrolleret tilbage til udgangspositionen.
- Gentag straks curl-bevægelsen med venstre arm.
- Fortsæt med at skifte arme for det ønskede antal gentagelser.
Almindelige fejl
- Svingning af overkroppen for at generere momentum.
- At tillade albuerne at vandre fremad under curlen.
- At sænke vægten for hurtigt under nedadgående bevægelse.
- Løft af skuldrene op mod ørerne.
Tips
- Hold overarmene vinkelret på gulvet for at maksimere strækket.
- Supinér dit håndled fuldstændigt øverst i bevægelsen.
- Undgå at rulle skuldrene fremad, mens du løfter vægten.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Skiftevis
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Kropsstilling
- Siddende
- Bænk-vinkel
- Inklinerede
