Skråbænk-curl med håndvægte
Armene hænger bag torsoen på en skråbænk i 45 grader.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Håndvægt, Skråbænk
- Bevægelse
- Biceps curl · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Sæt dig på en skrå bænk indstillet til 45 grader med en dumbbell i hver hånd.
- Læn dig tilbage, så hoved, øvre ryg og skuldre hviler mod ryglænet.
- Lad armene hænge lige ned med håndfladerne vendt fremad og albuerne let trukket bagud.
- Curl vægtene op mod dine skuldre, mens du holder dine overarme stationære.
- Spænd dine biceps hårdt i toppen af bevægelsen.
- Sænk håndvægtene langsomt, indtil armene er helt strakte igen.
Almindelige fejl
- Sving med overkroppen eller brug af momentum til at løfte vægten.
- At tillade albuerne at drive fremad foran kroppen.
- At prelle vægten i bunden i stedet for at kontrollere strækket.
- Løft af skuldre eller hoved fra bænken under curlen.
Tips
- Hold dine albuer presset fast bag hofterne gennem hele sættet.
- Supinér håndleddene let, når du når toppen af bøjningen.
- Kontrollér den negative fase for at forhindre vægten i at trække din skulder fremad.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Kropsstilling
- Siddende
- Bænk-vinkel
- Inklinerede
