Ferde súlyzós bicepsz curl
A karok a törzs mögött lógnak egy 45 fokos döntött padon.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- súlyzó, Döntött pad
- Mozgás
- Bicepsz curl · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Üljön le egy 45 fokra állított döntött padra, és tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében.
- Dőlj hátra úgy, hogy a fejed, a hátad felső része és a vállad a háttámlán feküdjön.
- Engedje, hogy karjai egyenesen lógjanak lefelé, tenyerei előre nézzenek, könyökei pedig legyenek enyhén hátrahúzva.
- Emelje a súlyokat a vállai felé úgy, hogy felkarjait mozdulatlanul tartja.
- Feszítse meg erősen a bicepszet a mozdulat csúcspontján.
- Lassan engedje le a súlyzókat, amíg a karjai újra teljesen ki nem nyúlnak.
Gyakori hibák
- A törzs lendítése vagy a lendület használata a súly emeléséhez.
- A könyökök előremozdulása a test elé.
- A súly lefelé pattintása az alsó ponton a nyújtás kontrollálása helyett.
- A vállak vagy a fej felemelése a padról a bicepszhajlítás közben.
Tippek
- Tartsa a könyökeit végig a csípője mögött rögzítve a teljes sorozat alatt.
- Enyhén supinálja a csuklóit, amikor elérkezik a gyakorlat felső pontjához.
- Irányítsa a negatív fázist, hogy megakadályozza, hogy a súly előre húzza a vállát.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Testhelyzet
- Ülve
- Pad szöge
- Döntött
