Curl con mancuernas en banco inclinado
Los brazos cuelgan detrás del torso en un banco inclinado a 45 grados.
- Nivel
- Principiante
- Equipamiento
- Mancuerna, Banca inclinada
- Movimiento
- Curl de bíceps · Sentado
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- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Siéntese en un banco inclinado ajustado a 45 grados con una mancuerna en cada mano.
- Recuéstate de modo que la cabeza, la parte alta de la espalda y los hombros apoyen en el respaldo.
- Deje los brazos colgar rectos hacia abajo con las palmas hacia adelante y los codos ligeramente retraídos hacia atrás.
- Eleve las pesas hacia sus hombros manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil.
- Contraiga fuertemente sus bíceps en la parte superior del movimiento.
- Baje las mancuernas lentamente hasta que los brazos estén completamente extendidos de nuevo.
Errores comunes
- Balanceo del torso o uso del impulso para levantar el peso.
- Permitir que los codos se desplacen hacia adelante delante del cuerpo.
- Rebotar el peso en la parte inferior en lugar de controlar el estiramiento.
- Despegar los hombros o la cabeza del banco al hacer el curl.
Consejos
- Mantén los codos fijados detrás de las caderas durante toda la serie.
- Supina ligeramente las muñecas al llegar a la parte superior del curl.
- Controla la fase negativa para evitar que el peso tire de tu hombro hacia adelante.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Ángulo del banco
- Inclinado
