Kaldpingil hantlikõverdus
Käed ripuvad keha taga 45-kraadisel kaldpingil.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hantel, Kallakpink
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Istuge 45-kraadise nurga all kaldutatud kaldpinkile, hantel mõlemas käes.
- Nõjatu tahapoole nii, et pea, ülaselg ja õlad toetuvad seljatoele.
- Laske käed sirgelt alla, peopesad ettepoole ja küünarnukid kergelt tahapoole tõmmatud.
- Tõstke raskused õlgade suunas, hoides ülemisi käsi paigal.
- Suruge oma biitsepsit liigutuse ülemises osas tugevalt kokku.
- Langetage hantlid aeglaselt, kuni käed on taas täielikult sirutatud.
Levinud vead
- Kere kõigutamine või hooga raskuse tõstmine.
- Küünarnukkide lubamine nihkuda ette keha ette.
- Raskuse põrkamine alumises asendis venitamise kontrollimise asemel.
- Õlgade või pea pingilt kergitamine kõverduse ajal.
Näpunäited
- Hoia küünarnukid kogu sarja vältel puusadest taga fikseeritud.
- Pööra randmeid kergelt supinatsiooni, kui jõuad tõmbe ülemisse punkti.
- Kontrolli negatiivset faasi, et vältida raskuse õla ettepoole tõmbamist.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Istuv
- Pingi nurk
- Kaldus
