Kangiga biitsepsikõverdus Scotti pingil
Ülavarred toetuvad lapikult kaldus preacher pingi padjale
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Kang, Piilpink
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Istuge preacher-pingile ja vajutage rind kindlalt vastu patja.
- Asetage ülavarte tagaosa täielikult lamedalt kaldtoele.
- Haara kangist alakäes haardes õlgade laiuses.
- Tõstke raskus õlgade suunas, hoides küünarnukid paigal.
- Pinguta oma biitsepsit liigutuse ülemises osas tugevalt.
- Langetage kang aeglaselt, kuni käed on täielikult sirutatud.
Levinud vead
- Küünarnukkide tõstmine padjalt kangu tõstmise ajal.
- Inertsuse kasutamine raskuse üles kiigutamiseks.
- Küünarnukkide liiga agressiivne hüperextendatsioon alumises asendis.
- Kangi haaramine liiga laialt või liiga kitsalt.
Ohutus
Ärge lukustage küünarnukke raske raskuse korral, et vältida liigese koormamist.
Vältige kangile allasendis põrkamist, et ennetada kõõluse vigastust.
Näpunäited
- Hoia randmed sirged, et maksimeerida pinget biitsepsites.
- Keskendu negatiivse faasi kontrollimisele, et vältida kiikumist.
- Veenduge, et teie kaenlaalused jääksid kokkupuutesse polstri ülaosaga.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Haarde laius
- Õla laiuses
- Kehaasend
- Istuv
- Kehatoetus
- Ülemised käevarred toel (preester)
