Masinaga biitsepsikõverdus
Ülavarred toetuvad kogu aeg vastu masina fikseeritud patju.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Trenažöör
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Reguleeri istet nii, et õlavarred toetuksid lamedalt padjale ja küünarnukid oleksid masina pöördteljega ühel joonel.
- Valige soovitud raskus ja haarake käepidemetest althoides.
- Tõstke käepidemed üles küünarnukke painutades, kuni käsivarred on vertikaalses asendis.
- Suruge liikumise ülemises punktis oma biitsepsit ühe sekundi jooksul tugevalt kokku.
- Langetage raskust aeglaselt, kuni käed on peaaegu täielikult sirutatud.
- Korrake sihtarvu kordusi, ilma küünarnukke täielikult lukustamata.
Levinud vead
- Küünarnukkide tõstmine patjadelt kontsentrilises faasis.
- Inertsuse kasutamine raskuse üles kiigutamiseks selle kontrollimise asemel.
- Raskuse liiga kiire langetamine ja lihaspinge kaotamine.
- Õlgade tõstmine kõrvade poole tõstmise ajal.
Näpunäited
- Hoidke õlad all ja tagasi, et vältida eesmiste deltalihasete kaasamist.
- Keskendu tõmbamisele väikese sõrmega, et maksimeerida biitsepsi aktivatsiooni.
- Hoidke ülakäte ja tugipatjade vahel pidevat kontakti.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Istuv
- Kehatoetus
- Ülemised käevarred toel (preester)
