Uginanie ramion na maszynie
Ramiona przez cały czas płasko opierają się o stałe podpórki maszyny.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Maszyna
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Ustaw siedzisko tak, aby ramiona leżały płasko na podpórce, a łokcie znajdowały się w jednej linii z osią obrotu maszyny.
- Wybierz odpowiedni ciężar i chwyć uchwyty chwytem podchwytnym.
- Przyciągnij uchwyty w górę, zginając łokcie, aż przedramiona będą pionowe.
- Mocno napnij bicepsy na szczycie ruchu przez jedną sekundę.
- Powoli opuszczaj ciężar, aż ramiona będą prawie całkowicie wyprostowane.
- Powtarzaj do założonej liczby powtórzeń, nie prostując łokci do końca.
Częste błędy
- Podnoszenie łokci z podkładek podczas fazy koncentrycznej.
- Wykorzystywanie pędu do podrzucania ciężaru zamiast jego kontrolowania.
- Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru i utrata napięcia mięśniowego.
- Unoszenie barków w kierunku uszu podczas wykonywania ugięcia.
Wskazówki
- Utrzymuj barki opuszczone i cofnięte, aby nie angażować przednich aktonów mięśni naramiennych.
- Skup się na ciągnięciu małym palcem, aby zmaksymalizować aktywację bicepsa.
- Utrzymuj stały kontakt między ramionami a poduszkami podporowymi.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Podparcie ciała
- Ramiona na poduszce (modlitewnik)
