Konehauiskääntö
Olkavarret lepäävät koko ajan laitteen kiinteitä tyynyjä vasten.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Laite
- Liike
- Hauiskääntö · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Säädä istuin niin, että olkavartesi lepäävät tasaisesti tyynyä vasten ja kyynärpääsi ovat laitteen kääntöakselin kohdalla.
- Valitse haluamasi paino ja ota kahvoista kiinni kämmenet ylöspäin.
- Koukista kyynärpäitäsi ja nosta kahvat ylös, kunnes kyynärvarret ovat pystysuorassa.
- Purista hauiksiasi kovaa liikkeen yläkohdassa yhden sekunnin ajan.
- Laske paino hitaasti, kunnes kätesi ovat lähes täysin suorina.
- Toista tavoitemäärä lukitsematta kyynärpäitä täysin.
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden nostaminen tyynyiltä konsentrisen vaiheen aikana.
- Vauhdin käyttäminen painon heiluttamiseen ylös sen hallitsemisen sijaan.
- Painon laskeminen liian nopeasti ja lihasten jännityksen menettäminen.
- Olkapäiden kohottaminen kohti korvia koukistuksen aikana.
Vinkkejä
- Pidä hartiat alhaalla ja takana, jotta et kuormita etuolkapäitä.
- Keskity vetämään pikkusormella maksimoidaksesi hauislihaksen aktivaation.
- Pidä ylävartesi jatkuvassa kosketuksessa tukityynyihin.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Kehon asento
- Istuen
- Vartalon tuki
- Kyynärvarret tuella (preacher)
