Rosca Direta na Máquina
Os braços permanecem apoiados contra as almofadas fixas da máquina durante todo o movimento.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Máquina
- Movimento
- Rosca direta · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Ajusta o assento para que os braços fiquem apoiados planos na almofada e os cotovelos alinhados com o eixo de rotação da máquina.
- Selecione o peso desejado e segure as alças com pegada supinada.
- Flexione as alças para cima, dobrando os cotovelos até que os antebraços fiquem verticais.
- Contraia fortemente os bíceps no topo do movimento por um segundo.
- Desça o peso lentamente até que os braços estejam quase totalmente estendidos.
- Repita até o número alvo de repetições sem estender completamente os cotovelos.
Erros comuns
- Levantar os cotovelos das almofadas durante a fase concêntrica.
- Usar o impulso para balançar o peso para cima em vez de controlá-lo.
- Baixar o peso rápido demais e perder a tensão muscular.
- Elevar os ombros em direção às orelhas durante a rosca.
Dicas
- Mantenha os ombros para baixo e para trás para evitar recrutar os deltoides anteriores.
- Concentre-se em puxar com o dedo mindinho para maximizar a ativação do bíceps.
- Mantenha contato constante entre os braços superiores e as almofadas de apoio.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Posição do corpo
- Sentado
- Suporte do corpo
- Antebraços sobre um apoio (preacher)
