Rosca direta unilateral com halter no banco Scott
Foca em conduzir o movimento pelo lado do dedo mindinho para ativar a cabeça curta.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter, Banco de pregador
- Movimento
- Rosca direta · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Ajusta o assento para que a axila fique bem encaixada sobre o topo da almofada.
- Sente-se no banco Scott e pressione firmemente a parte superior do braço contra a almofada inclinada.
- Segure um haltere com pegada supinada e estenda totalmente o braço sem travar o cotovelo.
- Faça a rosca com o peso para cima até o halter atingir a altura do ombro e o bíceps contrair totalmente.
- Faça uma pausa breve no topo do movimento para maximizar a tensão muscular.
- Desça o haltere lentamente e com controle até a posição inicial.
- Complete todas as repetições de um lado antes de mudar para o outro braço.
Erros comuns
- Levantar o cotovelo do apoio para gerar impulso.
- Balançar o tronco ou usar os quadris para puxar o peso para cima.
- Soltar o peso muito rapidamente durante a fase excêntrica.
- Hiperextensão da articulação do cotovelo na parte inferior do movimento.
Segurança
Evite estender completamente o cotovelo sob carga pesada para prevenir tensão articular.
Dicas
- Mantenha o ombro para baixo e para trás para evitar que ele role para frente durante o movimento.
- Concentre-se em empurrar através do lado da mão junto ao dedo mindinho para ativar a cabeça curta.
- Mantenha contato constante entre o tríceps e o apoio durante toda a série.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Uma
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Posição do corpo
- Sentado
- Suporte do corpo
- Antebraços sobre um apoio (preacher)
