Rosca direta no banco Scott com cabo
Barra reta usada sentado no banco de rosca direta
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Máquina de cabos, Banco de pregador
- Movimento
- Rosca direta · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Posicione um banco Scott em frente a uma polia baixa.
- Acople uma barra reta ao cabo e sente-se no banco.
- Encoste firmemente a parte superior dos braços contra o apoio inclinado.
- Segure a barra com pegada supina e estenda os cotovelos.
- Flexione a barra em direção aos ombros, mantendo os braços imóveis.
- Contraia os bíceps no topo e desça o peso lentamente.
Erros comuns
- Levantar os cotovelos do apoio durante a rosca.
- Usar o impulso do corpo para balançar o peso para cima.
- Hiperextensão dos cotovelos de forma muito agressiva na parte inferior do movimento.
- Apressar a fase de descida e perder a tensão.
Segurança
Evite estender completamente os cotovelos com carga pesada para prevenir tensão nas articulações.
Dicas
- Mantenha os pulsos retos para maximizar o envolvimento dos antebraços.
- Concentre-se em pressionar os cotovelos contra a almofada para evitar o levantamento do corpo.
- Controle a fase negativa para manter tensão constante no músculo.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Handle
- Barra reta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Posição do corpo
- Sentado
- Suporte do corpo
- Antebraços sobre um apoio (preacher)
- Altura da roldana
- Baixo
