Сгъване на бицепса с кабел на пейка Скот
Права щанга, използвана в седнало положение на пейка Скот
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Кабелна машина, Пейк бенч
- Движение
- Сгъване на бицепса · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Поставете пейка Скот пред долна макара.
- Закрепете права щанга към въжето и седнете на пейката.
- Поставете горната част на ръцете си здраво срещу наклонената подложка.
- Хванете щангата с хват отдолу и изправете лактите.
- Свийте щангата към раменете си, като държите ръцете си неподвижни.
- Стиснете бицепсите в горната точка и спуснете тежестта бавно.
Често срещани грешки
- Повдигане на лактите от подложката по време на сгъването.
- Използване на инерцията на тялото, за да се разлюлее тежестта нагоре.
- Прекалено агресивно хиперекстензиране на лактите в долната позиция.
- Бързане при спускането и загуба на напрежение.
Безопасност
Избягвайте пълното изправяне на лактите при тежести, за да предотвратите натоварване на ставите.
Съвети
- Дръжте китките си изправени, за да максимизирате натоварването на предмишниците.
- Съсредоточете се върху вкарването на лактите във възглавницата, за да предотвратите повдигане.
- Контролирайте негативната фаза, за да поддържате постоянно напрежение в мускула.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Дръжка
- Права щанга
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Позиция на тялото
- Седнал
- Подпора за тялото
- Предмишници на подложка (свещеник)
- Височина на макара
- Ниско
