Сгъване на бицепса на машина „Скот“
Подмишниците лежат плътно върху горната част на подложката
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Уред, Пейк бенч
- Движение
- Сгъване на бицепса · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Седнете на уреда и регулирайте седалката така, че мишниците ви да се опират плътно върху горната част на подложката.
- Хванете дръжките с подхват, като дланите ви сочат нагоре.
- Притиснете трицепсите си плътно към наклонената подложка, за да фиксирате горните части на ръцете си.
- Извийте дръжките нагоре към раменете си, докато издишвате и стягате бицепсите.
- Задръжте накратко в горната точка на движението, за да максимизирате мускулното съкращение.
- Спуснете тежестта бавно и контролирано, докато ръцете ви почти се изправят напълно.
Често срещани грешки
- Повдигане на лактите от подложката по време на концентричната фаза.
- Използване на инерция за размахване на тежестта нагоре вместо контролиране на повдигането.
- Хиперекстензия на лактите в долната част на движението.
- Завъртане на китките навътре, което измества напрежението от бицепсите.
Безопасност
Не изправяйте рязко лактите в долната позиция, за да избегнете натоварване на ставите.
Избягвайте да извивате гърба си или да се накланяте напред, за да генерирате инерция.
Съвети
- Дръжте китките си прави през цялото време на повдигането, за да поддържате напрежение в бицепсите.
- Съсредоточете се върху движението с лактите, а не върху дърпането с ръцете.
- Поддържайте постоянен контакт между трицепсите и подложката, за да осигурите стриктна техника.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Позиция на тялото
- Седнал
- Подпора за тялото
- Предмишници на подложка (свещеник)
