Curl preacher à la machine
Les aisselles reposent fermement sur le haut du coussin
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Machine, Banc à pupitre
- Mouvement
- Curl biceps · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Asseyez-vous sur la machine et ajustez le siège de sorte que vos aisselles reposent fermement sur le dessus du coussin.
- Saisissez les poignées en supination, paumes vers le haut.
- Pressez vos triceps à plat contre le coussin incliné pour verrouiller vos bras en place.
- Enroulez les poignées vers vos épaules en expirant et en contractant vos biceps.
- Marquez une brève pause en haut du mouvement pour maximiser la contraction musculaire.
- Descendez la charge lentement et avec contrôle jusqu'à ce que vos bras soient presque entièrement tendus.
Erreurs courantes
- Décollage des coudes du coussin pendant la phase concentrique.
- Utilisation de l'élan pour balancer la charge vers le haut au lieu de contrôler la montée.
- Hyperextension des coudes en bas du mouvement.
- Rotation des poignets vers l'intérieur, ce qui déplace la tension loin des biceps.
Sécurité
Ne verrouillez pas vos coudes avec force en bas pour éviter les tensions articulaires.
Évitez de cambrer le dos ou de vous pencher en avant pour générer de l'élan.
Conseils
- Gardez les poignets droits tout au long du mouvement pour maintenir la tension sur les biceps.
- Concentrez-vous sur l'impulsion du mouvement avec vos coudes plutôt que de tirer avec vos mains.
- Maintenez un contact constant entre vos triceps et le coussin pour garantir une exécution stricte.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Position du corps
- Assis
- Support du corps
- Bras supérieurs sur un support (preacher)
