Curl marteau à la poulie avec corde
Extrémités de corde saisies jusqu'à ce que les avant-bras touchent les biceps
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Poulie
- Mouvement
- Curl biceps · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Fixez une poignée corde à la poulie basse d'une machine à câbles.
- Tenez-vous face à la machine et saisissez les extrémités de la corde, paumes face à face.
- Collez vos coudes fermement contre votre torse et maintenez-les immobiles.
- Fléchissez les coudes pour remonter la corde jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps.
- Contractez fort vos biceps au sommet du mouvement pendant une seconde.
- Ramenez la corde lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Erreurs courantes
- Balancer le torse ou utiliser l'élan pour soulever la charge.
- Laisser les coudes dériver vers l'avant ou s'écarter des côtés.
- Laisser tomber la charge trop rapidement au lieu de contrôler la phase excentrique.
- Fléchir les poignets vers l'intérieur au lieu de les garder en position neutre.
Conseils
- Imaginez que vos coudes sont articulés à vos côtes pour éviter tout balancement.
- Tournez légèrement la corde vers l'extérieur en haut du mouvement pour maximiser la contraction.
- Gardez vos poignets droits et rigides pendant toute l'amplitude du mouvement.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Poignée
- Corde
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Orientation
- Face à l'ancrage
- Hauteur de la poulie
- Bas
