Κάμψη δικεφάλων με σχοινί και λαβή σφυριού
Οι άκρες του σχοινιού πιάνονται ώσπου τα αντιβράχια να αγγίξουν τους δικέφαλους
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα με τροχαλίες
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Συνδέστε μια λαβή σχοινιού στην κάτω τροχαλία μιας μηχανής καλωδίων.
- Σταθείτε με το πρόσωπο προς το μηχάνημα και πιάστε τα άκρα του σχοινιού με τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη.
- Κρατήστε τους αγκώνες σας σφιχτά κολλημένους στον κορμό σας και κρατήστε τους ακίνητους.
- Ανεβάστε το σχοινί κάμπτοντας τους αγκώνες σας μέχρι οι πήχεις σας να ακουμπήσουν τους δικεφάλους σας.
- Σφίξτε δυνατά τους δικεφάλους στο πάνω μέρος της κίνησης για ένα δευτερόλεπτο.
- Κατεβάστε το σχοινί αργά στην αρχική θέση με έλεγχο.
Συχνά λάθη
- Αιώραμα του κορμού ή χρήση ορμής για την ανύψωση του βάρους.
- Το να επιτρέπεις στους αγκώνες να κινούνται προς τα εμπρός ή μακριά από το σώμα.
- Ρίξιμο του βάρους πολύ γρήγορα αντί για έλεγχο της εκκεντρικής φάσης.
- Λύγισμα των καρπών προς τα μέσα αντί για διατήρησή τους σε ουδέτερη θέση.
Συμβουλές
- Φανταστείτε ότι οι αγκώνες σας είναι αρθρωμένοι στα πλευρά σας για να αποτρέψετε το κούνημα.
- Περιστρέψτε ελαφρώς το σχοινί προς τα έξω στο πάνω σημείο για να μεγιστοποιήσετε τη σύσπαση.
- Διατηρήστε τους καρπούς σας ίσιους και άκαμπτους σε όλο το εύρος της κίνησης.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Λαβή
- Σχοινί
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Προσανατολισμός
- Με πρόσωπο προς την άγκυρα
- Ύψος τροχαλίας
- Χαμηλά
