Rosca martelo no cabo com corda
Pontas da corda seguradas até os antebraços tocarem os bíceps
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Máquina de cabos
- Movimento
- Rosca direta · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Acople uma alça de corda à polia inferior de uma máquina de cabos.
- Fique de pé, de frente para a máquina, e segure as extremidades da corda com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- Mantenha os cotovelos firmemente pressionados contra o tronco e não os mova.
- Puxe a corda para cima flexionando os cotovelos até que os antebraços toquem os bíceps.
- Contraia fortemente os bíceps no topo do movimento por um segundo.
- Desça a corda lentamente e com controle até a posição inicial.
Erros comuns
- Balançar o tronco ou usar o impulso para levantar o peso.
- Permitir que os cotovelos se movam para frente ou se afastem dos lados.
- Soltar o peso muito rapidamente em vez de controlar a fase excêntrica.
- Flexionar os punhos para dentro em vez de mantê-los neutros.
Dicas
- Imagine que seus cotovelos estão articulados às suas costelas para evitar balanço.
- Gire a corda ligeiramente para fora no topo para maximizar a contração.
- Mantenha os punhos retos e rígidos durante toda a amplitude de movimento.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Handle
- Corda
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
- De frente para
- De frente para o ponto de ancoragem
- Altura da roldana
- Baixo
