Rosca martelo alternada com halteres
Os braços alternam em pé com halteres em pegada neutra.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Rosca direta · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Fique em pé, ereto, segurando um haltere em cada mão com as palmas voltadas para os quadris.
- Mantenha os cotovelos firmemente pressionados contra a caixa torácica durante todo o movimento.
- Flexione um peso em direção ao seu ombro enquanto mantém a palma da mão neutra.
- Contraia fortemente o bíceps no topo da repetição.
- Abaixe o peso lentamente de volta à posição inicial.
- Repita o movimento imediatamente com o braço oposto.
Erros comuns
- Balançar o tronco para gerar impulso para a elevação.
- Rotacionar os pulsos para que as palmas fiquem voltadas para cima, como numa rosca padrão.
- Deixar os cotovelos se afastarem para a frente, longe dos lados.
- Largar os pesos rapidamente em vez de baixá-los de forma controlada.
Dicas
- Imagine segurar o cabo de um martelo para manter o ângulo neutro correto do pulso.
- Empurre através dos calcanhares para evitar balançar ou usar o momento.
- Concentre-se em controlar a descida em vez de apenas levantar o peso.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Alternado
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
