Rosca martelo cruzada
Rosca com halteres na diagonal através do tronco.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Rosca direta · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Fique em pé, ereto, segurando um halter em cada mão, com as palmas voltadas para os quadris.
- Mantenha o cotovelo junto ao corpo e faça a rosca com o peso da mão direita em direção ao ombro esquerdo.
- Contraia fortemente o bíceps no topo do movimento sem girar o pulso.
- Desça o haltere lentamente pelo mesmo caminho diagonal até a posição inicial.
- Repita imediatamente com o braço esquerdo, fazendo a rosca em direção ao ombro direito.
- Continue alternando os braços até completar o número desejado de repetições.
Erros comuns
- Balançar os quadris ou inclinar-se para trás para levantar pesos mais pesados.
- Girar o punho para uma posição supinada durante a rosca.
- Deixar o cotovelo ir para trás em vez de mantê-lo sob o punho.
- Soltar o peso muito rapidamente em vez de controlar a descida.
Dicas
- Lidere o movimento com o dedo mindinho para manter uma pegada de martelo estrita.
- Mantenha o tronco completamente imóvel para evitar usar o impulso.
- Concentre-se em puxar ligeiramente o cotovelo para a frente enquanto o peso sobe.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Alternado
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
- Direção
- Cruzado (curtsy)
