Çapraz Çekiç Curl
Dambıl, gövde boyunca çapraz şekilde bükülür.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Avuç içlerin kalçalarına bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutarak dik durun.
- Dirseğini vücuduna yakın tut ve sağdaki ağırlığı sol omzuna doğru kaldır.
- Hareketin en üst noktasında bileği döndürmeden pazu kasını sıkıca sıkın.
- Dambılı aynı çapraz yol boyunca yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Sol kolunuzla hemen tekrarlayın ve ağırlığı sağ omzunuza doğru kaldırın.
- İstediğiniz tekrar sayısını tamamlayana kadar kolları değiştirmeye devam edin.
Yaygın hatalar
- Kalçaları sallamak veya daha ağır ağırlıkları kaldırmak için geriye yaslanmak.
- Dirseği bükerken bileği supine pozisyona döndürmek.
- Dirseğin bileğin altında kalması yerine geriye doğru kaymasına izin vermek.
- Ağırlığı kontrollü bir şekilde indirmek yerine çok hızlı bırakmak.
İpuçları
- Sıkı bir çekiç tutuşunu korumak için hareketi serçe parmağınızla yönlendirin.
- Gövdenizi tamamen sabit tutun, momentum kullanmayı önleyin.
- Ağırlık yükselirken dirseğini hafifçe öne çekmeye odaklan.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Sırayla
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yön
- Çapraz (curtsy)
