Šķērseniskais āmura locījums
Hanteles kustas pa diagonāli pāri rumpim.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, turot hanteli katrā rokā ar plaukstām, kas vērstas pret gurniem.
- Turiet elkoņu piespiestu pie sāniem un velciet svaru ar labo roku uz kreiso plecu.
- Kustības augšējā punktā stipri sasprindziniet bicepsu, negriežot plaukstas locītavu.
- Lēnām nolaidiet hanteli pa to pašu diagonālo ceļu atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Nekavējoties atkārtojiet ar kreiso roku, velkot uz labo plecu.
- Turpiniet mainīt rokas, līdz veicat vēlamo atkārtojumu skaitu.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Gurnu šūpošana vai atgāšanās, lai paceltu smagākus svarus.
- Plaukstas locītavas pagriešana supinētā stāvoklī vingrinājuma laikā.
- Elkoņa ļaušana slidināties uz aizmuguri tā vietā, lai tas paliktu zem plaukstas locītavas.
- Svara pārāk ātra nolaišana, nevis lejupslīdes kontrole.
Padomi
- Vadiet kustību ar mazo pirkstu, lai saglabātu stingru āmura satvērienu.
- Turiet rumpu pilnīgi nekustīgu, lai izvairītos no inerces izmantošanas.
- Koncentrējieties, nedaudz velkot elkni uz priekšu, kamēr svars ceļas.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Pārmaiņus
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Virziens
- Šķērssolis (pieklājības solis)
