Hanteles liekšana un spiešana
Kustība pāriet no saliekšanas uz spiešanu virs galvas.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Tricepss Priekšējie Delti Sānu Deltas Pleci
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, turot hanteli katrā rokā ar plaukstām uz priekšu.
- Paceliet svarus līdz pleciem, turot elkoņus piespiestus.
- Grieziet plaukstas uz priekšu, kad sasniegtu augstāko punktu.
- Izspiediet hanteles taisni virs galvas, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
- Kontrolēti nolaidiet svarus līdz plecu augstumam.
- Atgrieziet plaukstas atpakaļ sākuma stāvoklī un nolaidiet svaru līdz gurniem.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Gurnu šūpošana, lai radītu impulsu, veicot saliekšanu.
- Elkoņu izplešana uz sāniem, nevis to turēšana pie ķermeņa.
- Spiešana uz priekšu, nevis taisni virs galvas.
- Svaru ātra nomešana, nevis kontrolēta nolaišana.
Drošība
Izvairieties no pārmērīgas muguras lejasdaļas izliekšanas, spiežot smagus svarus virs galvas.
Padomi
- Turiet vēdera presi saspringtu, lai izvairītos no jostasvietas izliekšanas.
- Veiciet kustību pilnā amplitūdā, nebloķējot elkoņus strauji.
- Uzturiet neitrālu plaukstas locītavas stāvokli, veicot spiedienu virs galvas.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Kombinācijā ar
- Spiešana virs galvas
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
