Vienas rokas hanteles bicepsa liekšana uz atbalsta
Koncentrējas uz spiešanu caur mazā pirksta pusi, lai iesaistītu īso galvu.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele, Priesteru sols
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Noregulē sēdekli tā, lai tava paduse cieši piegultu paliktņa augšējai malai.
- Apsēdieties uz slīpā atbalsta sola un cieši nospiediet augšdelmu pret slīpo spilvenu.
- Satveriet hanteli ar supinētu tvērienu un pilnībā iztaisnojiet roku, neiztaisnojot elkoni līdz galam.
- Celiet svaru uz augšu, līdz hantele sasniedz pleca līmeni un biceps pilnībā saraujas.
- Īsi apstājieties kustības augšējā punktā, lai maksimāli palielinātu muskuļu spriedzi.
- Lēnām un kontrolēti nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma pozīcijā.
- Veiciet visus atkārtojumus vienā pusē, pirms pārejat pie otras rokas.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Elkoņa pacelšana no atbalsta, lai radītu inerces spēku.
- Rumpja šūpošana vai gurnu izmantošana svara pacelšanai.
- Svara pārāk ātra nolaišana ekscentriskajā fāzē.
- Elkoņa locītavas pārmērīga iztaisnošana kustības apakšējā daļā.
Drošība
Izvairieties pilnībā iztaisnot elkoni pie lielas slodzes, lai novērstu locītavas sasprindzinājumu.
Padomi
- Turiet plecu nolaistu un atvilktu atpakaļ, lai celšanas laikā tas nevērtos uz priekšu.
- Koncentrējieties uz spiedienu caur plaukstas malu pie mazā pirksta, lai iesaistītu īso galvu.
- Visas pieejas laikā uzturi nemainīgu kontaktu starp tricepsu un atbalstu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Viena
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Ķermeņa atbalsts
- Apakšdelmi uz spilvena (preacher)
