Sēdus W veida bicepsa locīšana ar hantelēm
Locīšanas laikā plaukstas locītavas griežas uz iekšu pret pleciem.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Sols, hantele
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Sēdiet taisni uz plakanas sola, stingri balstot kājas.
- Turiet hanteles pie sāniem ar plaukstām uz priekšu.
- Cel svarus augšup un uz āru tā, lai plaukstas beigās būtu platāk par elkoņiem.
- Kustības augšējā punktā stipri sasprindziniet bicepsus.
- Lēnām nolaid hanteles pa to pašu plato trajektoriju sākuma pozīcijā.
- Atkārtojiet vēlamo reižu skaitu.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Rumpja šūpošana, lai radītu inerci.
- Ļaušana elkoņiem novirzīties uz priekšu vai atpakaļ.
- Svara nomešana pārāk ātri bez plaukstas locītavas kontroles.
- Plecu celšana pret ausīm locīšanas laikā.
Padomi
- Visā sērijā turiet elkoņus stingri piespiestus pie ribām.
- Koncentrējieties uz supinācijas griezienu, nevis tikai uz smaga svara celšanu.
- Kontrolējiet negatīvo fāzi, lai maksimāli palielinātu laiku zem slodzes.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Rotējošs (pagriežas atkārtojuma laikā)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Solīņa leņķis
- Plakans
