W-zvedání jednoruček v sedě
Během flexe se zápěstí otáčejí dovnitř směrem k ramenům.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Lavička, Činka
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Sedněte si vzpřímeně na rovnou lavičku s nohama pevně opřenýma o zem.
- Držte činky podél těla s dlaněmi obrácenými vpřed.
- Zvedni činky nahoru a ven tak, aby ruce skončily šířeji než lokty.
- Silně stáhněte bicepsy v horní části pohybu.
- Spouštěj jednoručky pomalu po stejné široké dráze zpět do výchozí polohy.
- Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Časté chyby
- Rozhoupávání trupu pro získání setrvačnosti.
- Nechávání loktů unikat dopředu nebo dozadu.
- Pouštění váhy příliš rychle bez kontroly zápěstí.
- Krčení ramen nahoru k uším během flexe.
Tipy
- Měj lokty pevně přitisknuté k žebrům po celou sérii.
- Soustřeď se na supinační rotaci, nejen na zvedání těžkých vah.
- Kontrolujte negativní fázi, abyste maximalizovali čas pod napětím.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Rotující (otáčí se během opakování)
- Pozice těla
- V sedě
- Úhel lavice
- Rovně
