Oturarak Dambıl W Curl
Kıvrılma sırasında bilekler omuzlara doğru içe döner.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Bench, Dambıl
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Oturak
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Düz bir sehpaya dik oturun ve ayaklarınızı yere sağlam basın.
- Dambılları yanlarınızda, avuç içleriniz öne bakacak şekilde tutun.
- Ağırlıkları yukarı ve dışa doğru kaldır, ellerin dirseklerinden daha geniş bir noktada bitsin.
- Hareketin en üst noktasında pazu kasını sıkıca sıkın.
- Dambılları aynı geniş yol boyunca yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Momentum oluşturmak için gövdeyi sallamak.
- Dirseklerin öne veya geriye kaymasına izin vermek.
- Ağırlığı bilek kontrolü olmadan çok hızlı indirmek.
- Zıplama sırasında omuzları kulaklara doğru yukarı kaldırmak.
İpuçları
- Set boyunca dirsekleri sıkıca kaburgalarına yapıştır.
- Sadece ağır kaldırmak yerine supinasyon dönüşüne odaklan.
- Gerilim altında geçen süreyi maksimize etmek için negatif fazı kontrol et.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Dönen (tekrar sırasında döner)
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Sehpa açısı
- Düz
