Eğimli Dambıl Curl
Kollar 45 derecelik eğimli sehpada gövdenin arkasında sarkar.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Dambıl, Eğimli sehpası
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Oturak
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde 45 dereceye ayarlanmış eğimli bir sehpaya oturun.
- Başın, üst sırtın ve omuzların sırtlığa yaslanacak şekilde geriye yaslan.
- Kollarınızı avuç içleri öne bakacak ve dirsekler hafifçe geriye çekik olacak şekilde dümdüz aşağı sarkıtın.
- Üst kollarınızı sabit tutarak ağırlıkları omuzlarınıza doğru kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında pazılarını sıkıca kas.
- Dambılları kollarınız tekrar tamamen düzleşene kadar yavaşça indirin.
Yaygın hatalar
- Gövdeyi sallamak veya ağırlığı kaldırmak için momentum kullanmak.
- Dirseklerin vücudun önüne doğru kaymasına izin vermek.
- Ağırlığı aşağıda sektirerek gerilimi kontrol etmemek.
- Curl sırasında omuzları veya başı sehpadan kaldırmak.
İpuçları
- Tüm set boyunca dirseklerini kalçalarının arkasında sabit tut.
- Kıvrımın tepesine ulaştığında bileklerini hafifçe supine yap.
- Ağırlığın omzunuzu öne çekmesini engellemek için negatif fazı kontrol edin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Sehpa açısı
- Eğimli
