Ayakta Dambıl ile Konsantrasyon Curl
Üst kol iç uyluğa baskı yapar
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak tek elinizde bir dambıl tutun.
- Kalçadan öne eğilin ve gövdenizi hafifçe öne doğru yatırın.
- Çalışan üst kolunun arka kısmını iç uyluğuna sıkıca bastır.
- Üst kolunuzu sabit tutarak ağırlığı omzunuza doğru kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında pazını sıkıca kas.
- Dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Yaygın hatalar
- Dirseği curl sırasında uyluktan kaldırmak.
- Ağırlığı yukarı kaldırmak için vücut savurma momentumunu kullanmak.
- Ağırlığı aşağı indirirken çok hızlı bırakmak.
İpuçları
- Dirseğini tüm tekrar boyunca bacağına sabit tut.
- Maksimum kasılma için hareketin tepe noktasında serçe parmağınızı hafifçe yukarı doğru çevirin.
- Gerilim altında geçen süreyi artırmak için negatif fazı kontrol edin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Tek
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Vücut desteği
- Pazu halter sehpasında (preacher)
