Seistes kontsentratsioonikõverdus hantliga
Õlavars surub vastu reie sisekülge
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Seisake jalgadega õla laiuses, hoides ühes käes hantlit.
- Painuta puusadest ja kalluta keha ettepoole.
- Suruge oma töötava ülakäe tagakülg kindlalt vastu reie sisekülge.
- Tõstke raskus õla suunas, hoides samal ajal ülemist käevart paigal.
- Pigista õlavarrelihaseid liigutuse ülemises osas tugevalt kokku.
- Langetage hantel aeglaselt algasendisse.
Levinud vead
- Küünarnuki tõstmine reielt kõverduse ajal.
- Keha kiigutamise kasutamine raskuse üles liigutamiseks inertsiga.
- Raskuse liiga kiire allalaskmine.
Näpunäited
- Hoia küünarnukk kogu soorituse vältel tihedalt vastu reit.
- Pöörake ülaosas väike sõrm kergelt ülespoole maksimaalse kontraktsiooni saavutamiseks.
- Kontrolli negatiivset faasi, et suurendada pingutuse all veedetud aega.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Üks
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Seistes
- Kehatoetus
- Ülemised käevarred toel (preester)
