Stående koncentreret curl med håndvægte
Overarmen presser mod indersiden af låret
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Biceps curl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold en håndvægt i den ene hånd.
- Bøj i hofterne og læn overkroppen let fremad.
- Pres bagkanten af din arbejdende overarm fast mod din inderlår.
- Curl vægten op mod skulderen, mens du holder overarmen stille.
- Spænd dine biceps hårdt i toppen af bevægelsen.
- Sænk håndvægten langsomt tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- Løftning af albuen fra låret under curlen.
- Brug af kropssving til at få vægten op ved hjælp af momentum.
- At slippe vægten for hurtigt på vej ned.
Tips
- Hold din albue presset hårdt ind mod dit ben gennem hele gentagelsen.
- Rotér lillefingeren let opad i toppositionen for maksimal kontraktion.
- Kontrollér den negative fase for at øge tiden under spænding.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- En
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Kropsstilling
- Stående
- Kropsstøtte
- Overarme på en pude (prædikestol)
